让我们看看都是谁在破坏我们的免疫系统——

　　不良生活方式危害免疫系统

*环境的污染：有害的物质使人体产生损害健康细胞的自由基，自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素B族、维生素C，使身体的免疫力下降。

*生活不规律：不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。

*压力、精神抑郁：长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。

*营养不均衡：在所有因素中，对免疫系统伤害最大的就是营养不均衡。

对于有些人采取注射抗体来增强免疫的做法，专家是不认可的——

疫苗注射谨慎对待

人体并非是免疫力越高，这个“屏障”就越严密。人体免疫系统就像一个弹簧，适当地施压会使弹性更好;而如果长时间施压，那么弹性就会大大降低。

因为，长期由外界注射抗体，虽然能够在一定时间内将免疫能力维持在一个较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低。在这种情况下，一旦停止免疫制剂等药物的注射，长期很少调动的人体自身免疫系统不能正常运转，人体的免疫力将会受到很大影响。

注射疫苗多是针对一些目前在多数人体内不存在抗体的疾病，每种疫苗只对特定的一种疾病有作用，需要打疫苗时应有医生的专业指导。

人体免疫系统虽然很复杂，但要提高免疫力并不需要吃药，也不用注射免疫增强剂，最好通过更为自然的方法——自然提高最为科学。

　◆方法一：合理膳食

科学研究得出，人体免疫系统活力的保持需要食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。

均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

特别是春天，容易干燥“上火”，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。

◆方法二：加强锻炼

适量的锻炼能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等都能提高人体免疫能力。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

◆方法三：调整情绪

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。

另外注意个人卫生，注意食物的清洁，经常洗手，皮肤等有创伤时注意清理伤口等，防止病菌等侵害。

（实习编辑：张国明）