不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一副nice body!想要零存整取轻松塑造曼妙身材，从今天就开始吧!

　刷牙时

早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟!

运动效果：美化小腿线条

具体方法：

1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

3.如此反复做，直到刷完牙为止。

　　爬楼梯时

下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦!

运动效果：收紧大腿和臀部

1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。

2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

　　洗碗时

现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟!

运动效果：美化臀部线条

1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

　听音乐时

听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢!

运动效果：美化的肩部曲线

1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

　　坐公车时

坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦!

运动效果：手臂纤细+胸部结实

1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　用电脑时

长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!

运动效果：去掉双下巴+脖子的赘肉

1.坐直后，肩部自然下垂。

2.头向左(或右)尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。

3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

看电视时

想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!

运动效果：收紧腹部和大腿

1.坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在沙发上或椅面上。

2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。

3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟!

　看报纸、杂志时

看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟!

运动效果：让脸颊肌肉紧实

1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。

2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。

3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧!

　沐浴时

沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢!

运动效果：美化背部线条+脚踝变细

1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。

等待时

生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦!

运动效果：小腹平坦+臀部变翘

1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

2.接着臀部夹紧也是约10秒。

3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果!

(实习编辑：梁雅琳)